Zayıflamak mı istiyorsunuz? Kısa sürede ideal kilonuza kavuşmanın hayalini mi kuruyorsunuz? Çok ciddi bir kilo probleminiz yok ama şu 3-5 kilo fazlalıktan sizde de mi var? Ben sıkı bir diyete girip kısa zamanda 10-15 kilo vermek istiyorum diyenler arasında da olabilirsiniz.
Belki de doktorunuzun acilen kilo vermeniz gerektiğini yoksa sağlığınız için riskli durumlar oluşabileceğini söyledi ve ne yapmalıyım diye düşünmeye başladınız… Tüm bu durumların hepsi için size fikir verecek bir diyet var:İsveç diyeti!
Şok diyet olarak da bilinen İsveç diyetini benzerlerinden ayıran en önemli özelliği bilimsel alt yapısıyla güvenilirliğinin yüksek olmasıdır. İsveç diyeti listesi bazı hastanelerde hızlı kilo vermesi gereken hastalara da verilen özel bir reçeteye sahiptir. Amerikan Kalp Vakfı tarafından hızlı kilo vermesi gereken kalp hastaları için de İsveç diyeti önerilen beslenme reçeteleri arasındadır.
Farklı diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının sayfalarında da adı geçen İsveç diyeti sert kurallarından dolayı uygulaması biraz zor bir diyet olsa da sonuçlardan memnun kalma oranı oldukça yüksektir.
İsveç Diyeti Nedir?
İsveç diyeti ünlülerin de tercih ettiği, az zamanda yüksek miktarda kilodan kurtulmayı sağlayan, son zamanların popüler diyetlerinden biridir.
İsveç diyet listesi ara öğünlerin bulunmamasıyla dikkat çeker. Bunun nedeni kan şekerinde oynamanın fazla olmamasını sağlamaktır. Her gün 3 ana öğün bulunur. Öğünler sebze ile protein bazlıdır. Bu diyet ile günlük alınan ortalama kalori miktarı ortalama 800’dür.
Beslenme programı boyunca yeşilliklerle epey haşır neşir olunur. Zaten diyetin en güzel yanlarından biri yeşillik tüketiminde sınırlama olmamasıdır. Mevsime göre ıspanak, marul, semizotu, maydanoz ve brokoli gibi yeşil sebzelerden en çok sevdiklerinizi İsveç diyeti yaparken istediğiniz kadar keyifle yiyebilirsiniz. Protein kaynağı olarak ise genelde kırmızı et önerilmekle birlikte balığın da haftada ortalama 1 gün olacak şekilde İsveç diyet listesi içerisine dahil edilmesi önerilir.
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç diyetini en az 5 en fazla 13 gün yapabilirsiniz. Diyelim ki 13 gün diyet yaptınız ama tam olarak istediğiniz kiloya ulaşamadınız; tekrar İsveç diyeti uygulamak için en az 3 ay beklemeniz önerilir. Bekleme süresinin nedeni vücudun kendini toparlamasına izin vermek içindir.
Diyet menüsü içinde yeşillikler, et çeşitleri, çay, kahve, yoğurt, peynir, yumurta, kuru yemişler ve bitkisel yağ vardır. Bunların dışında mutfağınızda bir süreliğine başka bir şey bulundurmamanız diyeti bozma ihtimalini ortadan kaldıracaktır. Ne demişler gözden uzak olan gönülden de uzak olur.
Diyetin etkisini artırmak ve verdiğiniz kiloların geri dönmemesini sağlamak için hayatınıza sporu dahil etmeniz iyi olur. Bol su içmek ise her diyette önerildiği gibi İsveç diyeti menü listesine de alınması gereken bir maddedir. Ayrıca diyetten sonra sağlıklı beslenmeye devam etmek, abur cuburlardan ve paketli gıdalardan uzak durmak da elbette ideal kiloda kalmayı kolaylaştıran etkenlerdir.
Örnek İsveç Diyeti Listesi
Diyet listesini uygulamadan önce beslenme uzmanı onayı almanızı önemle hatırlatırız…
1. Gün
Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata
2. Gün
Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve
3. Gün
Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata
4. Gün
Sabah: 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt
5. Gün
Sabah: 1 rendelenmiş havuç
Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli
6. Gün
Sabah: 1 şekerli kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata
7. Gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
İsveç diyeti ile kaç kilo verebilirim diye merak ediyorsanız kesin cevaplar yoktur. İsveç diyetini düzenli şekilde 13 gün boyunca uygulayanların en az 3 en fazla 15 kilo verdikleri gözlenmiştir. Sonuç kişinin bünyesine, hayatına sporu da dahil edip etmemesine ve yaşam koşullarına bağlı olarak değişmektedir.
İsveç diyetinin diğer şok diyetlerden en önemli farkı verilen kiloların tekrar geri alınma olasılığının çok düşük olmasıdır. Bunu sağlayan ise diyet sayesinde metabolizmaya dair önemli değişimler olmasıdır.
Diyetlerde en çok istenen şeylerden biri de kilo kaybının yağ kütlesinden olmasıdır. İsveç diyeti listesi içinde yağ oranı çok azdır ve vücut enerji ihtiyacı için yağ yakmaya meyilli olduğundan yağ kitlesinde düşüş sağlanır.
İsveç diyeti listesi incelenince kısıtlı gıda alımı dikkat çeker. İsveç diyetinin zararları olabilir mi sorusu aklınızda canlanabilir. En sık rastlanan zorlayıcı etki diyet süresince oluşabilen halsizlik ve bitkinliktir. Bünyenizi dinlediğinizde kendinizi ciddi derecede kötü hissediyorsanız diyeti kesmeniz iyi olur.
Hem İsveç diyeti hem de benzer şok diyetlerin tansiyon ve kalp hastalığı olanlar gibi ciddi rahatsızlıkları bulunanların uzmanlar özellikle önermedikçe yapılmaması gerekir. Hamilelikte de beslenme düzeni konforlu olmalı ve zorlayıcı diyetlerle anne ve bebeğin sağlığı tehlikeye atılmamalıdır.
Yorum Yazın